Nie trzeba sięgać od razu po suplementy, żeby podnieść podaż potasu w diecie. Znacznie częściej wystarczy…
Czytaj dalejKategoria: Suplementacja
W czym jest najwięcej witaminy B – najlepsze źródła
Najczęściej szuka się „jednego produktu z witaminą B” i próbuje uzupełnić temat nawykiem typu drożdże, wątróbka…
Czytaj dalej
Produkty bogate w kwas foliowy – które warto jeść?
Niedobór kwasu foliowego najczęściej bierze się z prostego powodu: w codziennej diecie za mało jest warzyw…
Czytaj dalej
Potas – w jakich produktach występuje najwięcej?
Potas to jeden z tych składników, o których zwykle przypomina się dopiero wtedy, gdy pojawiają się…
Czytaj dalej
Co zawiera magnez – najlepsze źródła w diecie
Praktyczny, niedoceniany, wszechobecny – taki właśnie jest magnez w codziennej diecie. Niedoceniany bywa szczególnie dlatego, że…
Czytaj dalej
Witamina B6 – gdzie występuje i w jakich produktach?
Witamina B6 działa w organizmie jak cichy operator na zapleczu: nie rzuca się w oczy, ale…
Czytaj dalej
Czy mleko ma dużo białka – sprawdzamy zawartość
Na etykiecie mleka łatwo zauważyć liczby, które na pierwszy rzut oka wyglądają niepozornie: około 3–3,5 g…
Czytaj dalej
Witamina B8 – gdzie występuje i jakie ma właściwości?
Pod nazwą witamina B8 kryją się dwa porządki: nazewnictwo potoczne i nazewnictwo biochemiczne. W praktyce, gdy…
Czytaj dalej
Gdzie jest najwięcej jodu w jedzeniu – najlepsze źródła w diecie
Niedobór jodu zwykle zaczyna się od zbyt małej podaży w codziennym jedzeniu. Skutki potrafią być konkretne:…
Czytaj dalej
Jak zrobić elektrolity – domowy przepis krok po kroku
Domowy napój elektrolitowy przydaje się wtedy, gdy organizm traci dużo płynów i minerałów — po intensywnym…
Czytaj dalej
Jak przyjmować witaminę D – dawkowanie i zasady
Jeden składnik potrafi ustawić cały układ odpornościowy, gospodarkę wapniowo-fosforanową i kondycję kości na właściwe tory albo…
Czytaj dalej
Produkty wypłukujące potas – których unikać?
Niedobór potasu najczęściej nie bierze się znikąd: zwykle stoi za nim połączenie złej diety, utraty płynów…
Czytaj dalej
Jak przygotować drożdże do picia – krok po kroku
Drożdże do picia przygotowuje się prosto, ale tylko wtedy, gdy trzyma się właściwej proporcji, temperatury i…
Czytaj dalej
Gdzie najwięcej żelaza – produkty bogate w żelazo
Przy niedoborze żelaza zwykle szuka się „najbogatszego” produktu. Problem w tym, że nie zawsze wygrywa ten,…
Czytaj dalej
Czy serwatka jest zdrowa – właściwości i korzyści dla organizmu
Co łączy napój po produkcji twarogu i odżywkę białkową wybieraną po treningu? Odpowiedź jest prosta: oba…
Czytaj dalej
Właściwości czerwonej herbaty – co warto wiedzieć?
Czerwona herbata bywa przedstawiana jako napój na odchudzanie albo jako codzienna herbata o bardziej ziemistym charakterze.…
Czytaj dalej
Pyłek kwiatowy pszczeli – zastosowanie i właściwości
Pyłek kwiatowy pszczeli to jeden z tych produktów ula, który daje dużo więcej niż tylko „naturalne…
Czytaj dalej
Czy można przedawkować białko – skutki nadmiaru białka
Dla zdrowej osoby dorosłej typowe spożycie białka mieści się zwykle w okolicach 0,8 g na kilogram…
Czytaj dalej
Tran – negatywne skutki stosowania
Tran to suplement zawierający głównie kwasy omega-3 oraz naturalnie występujące witaminy A i D. Stosuje się…
Czytaj dalej
W czym jest wapń – najlepsze źródła
Niezbędny, wszechstronny, niedoceniany – taki właśnie jest wapń w codziennej diecie. Niedoceniany bywa szczególnie wtedy, gdy…
Czytaj dalej
Co zawiera kwas foliowy – najlepsze źródła w diecie
To nieprawda, że kwas foliowy występuje wyłącznie w suplementach i produktach „dla kobiet w ciąży”. Prawda…
Czytaj dalej
W czym jest B12 – gdzie szukać tej witaminy?
Szukać witaminy B12 trzeba przede wszystkim w produktach odzwierzęcych i żywności wzbogacanej, bo naturalnie nie występuje…
Czytaj dalej
Co zawiera witaminę B12 – najlepsze źródła w diecie
Najpierw spada energia, potem pojawiają się problemy z koncentracją, a na końcu mogą dojść zaburzenia ze…
Czytaj dalej
W czym jest witamina K2 – naturalne źródła
Nie każdy produkt reklamowany jako „na kości” dostarcza witaminę K2. Nie trzeba też szukać egzotycznych suplementów,…
Czytaj dalej
Jak używać pyłek pszczeli – sposoby i dawkowanie
Najczęściej pyłek pszczeli stoi w kuchennej szafce i kończy jako „zdrowy dodatek”, który trudno sensownie włączyć…
Czytaj dalej
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C – ile wynosi?
Przyjmuje się, że im więcej witaminy C, tym lepiej dla odporności. Wyjątek pojawia się wtedy, gdy…
Czytaj dalej
Jak zwiększyć ilość białka w diecie – proste sposoby
Białko w diecie to makroskładnik potrzebny do budowy i regeneracji tkanek, produkcji enzymów, hormonów i utrzymania…
Czytaj dalej
Z czym nie łączyć witaminy C – ważne zasady
Najwięcej błędów z witaminą C nie wynika z jej „siły”, tylko z pozornej niewinności. Tabletka 1000…
Czytaj dalej
Jak spożywać pyłek kwiatowy – praktyczne wskazówki
Powinieneś zacząć od małej porcji i obserwacji organizmu. To ważne, bo pyłek kwiatowy jest produktem o…
Czytaj dalej
Serwatka – właściwości i zastosowanie
Nie trzeba kupować drogich suplementów ani szukać egzotycznych składników, żeby wykorzystać potencjał serwatki. Ten płyn, który…
Czytaj dalej
Na co działa witamina B12 – znaczenie dla organizmu
Co łączy przewlekłe zmęczenie i drętwienie palców? Bardzo często wspólnym mianownikiem bywa witamina B12, czyli składnik…
Czytaj dalej
Na co jest witamina B6 – jak działa na organizm?
Witamina B6 bierze udział w setkach reakcji metabolicznych. To jeden z tych składników, których niedobór dość…
Czytaj dalej
Witamina B1 – gdzie występuje i jak ją uzupełniać?
To rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy, który bierze udział w przemianie węglowodanów i pracy układu nerwowego.…
Czytaj dalej
Różeniec górski – z czym nie łączyć?
Problem zwykle pojawia się dopiero po fakcie: kilka dni suplementacji, większa pobudliwość, gorszy sen albo dziwne…
Czytaj dalej
Źródła witaminy D – co jeść na co dzień
Niedobór witaminy D zdarza się często, bo codzienny jadłospis zwyczajnie dostarcza jej za mało. Rozwiązanie jest…
Czytaj dalej
Kwas foliowy czy folian – czym się różnią i który wybrać?
Najczęstsza pułapka przy wyborze suplementu z witaminą B9 to założenie, że „kwas foliowy” i „folian” to…
Czytaj dalej
Jakie witaminy ma winogron – wartości odżywcze i wpływ na organizm
Czy wiesz że winogrona to nie tylko „słodka przekąska”, ale całkiem sensowne źródło kilku witamin i…
Czytaj dalej
Dzienne zapotrzebowanie magnezu – ile potrzebuje organizm?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez bywa zaskakująco konkretne: dla większości dorosłych mieści się w widełkach 320–420 mg…
Czytaj dalej
Tłuszcze omega 3 – źródła w diecie i korzyści zdrowotne
Omega-3 działają wtedy, gdy w diecie regularnie pojawiają się EPA i DHA (z ryb lub alg)…
Czytaj dalej
Naturalna witamina C – najlepsze źródła w codziennej diecie
Najprostsza zasada brzmi: witamina C kojarzy się z cytrusami. Wyjątek jest ważniejszy – w codziennej diecie…
Czytaj dalej
W jakich produktach jest witamina B12 – główne źródła w diecie
Witamina B12 potrafi „wypaść” z diety zupełnie niepostrzeżenie, a objawy niedoboru długo udają zmęczenie albo stres.…
Czytaj dalej
Z czym nie łączyć omega 3 – produkty, których unikać
Suplementy omega-3 (EPA i DHA) uchodzą za „bezpieczne”, więc często lądują w tej samej garści co…
Czytaj dalej
Natka pietruszki – żelazo i inne właściwości
Natka pietruszki potrafi robić różnicę w diecie, bo w małej garści dostarcza sporo składników, które zwykle…
Czytaj dalej
W czym jest najwięcej witaminy D – produkty bogate w witaminę słońca
Witamina D w jedzeniu nie jest „wszędzie po trochu” – jest w kilku konkretnych grupach produktów,…
Czytaj dalej
Kreatyna suplement – działanie, efekty, bezpieczeństwo stosowania
Zamiast szukać „magicznego spalacza”, lepiej postawić na kreatynę. Działa, bo realnie zwiększa dostępność energii w mięśniach…
Czytaj dalej
Dzienna dawka żelaza – normy, objawy niedoboru i nadmiaru
Żelazo potrafi dawać bardzo konkretne sygnały, ale łatwo je pomylić ze „zwykłym zmęczeniem”. Drugą stroną medalu…
Czytaj dalej
Jabłczan czy monohydrat kreatyny: który wybrać dla najlepszych efektów?
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez osoby aktywne fizycznie. Nic dziwnego – jej skuteczność…
Czytaj dalej